Posicionamento adequado para dormir

Uma noite de sono mal dormida gera diversos problemas para a saúde como dores no corpo, irritabilidade e fadiga.

 Por: Alessandra Cosim Cote Gil - Terapeuta Ocupacional do SESI-SP
17/02/202115:57- atualizado às 15:57 em 17/02/2021

Você sabia que um posicionamento desconfortável enquanto deitado pode prejudicar a qualidade do seu sono? 

Você tem dificuldade para encontrar uma posição confortável para dormir? 

Você sabe qual é o travesseiro adequado? 

Você acorda com a sensação que não conseguiu descansar, sente dores pelo corpo ao acordar? 

Preparamos algumas dicas que poderão te ajudar nessa busca pela postura correta e assim conseguir garantir uma noite bem dormida. 

Mas antes de falarmos de postura, temos que ressaltar que o colchão e o travesseiro são itens importantes nessa busca pelo sono reparador, e que merecem atenção especial. Ambos têm uma vida útil que deve ser respeitada. Preste atenção ao desgaste gradativo e avalie a necessidade de trocá-lo quando necessário. 

Se ao deitar em seu colchão, algumas partes se deformam mais do que outras, ou quando você se levanta dele, ainda percebe que o formato do seu corpo ainda permanece marcado no colchão, provavelmente está na hora de adquirir um novo. 

Ao permanecer deitado, prefira a postura de lado (decúbito lateral), assim você garante um melhor alinhamento de toda a coluna. Mas para que isso ocorra, também é preciso que o travesseiro tenha uma altura proporcional a largura de seus ombros enquanto está nessa posição, ou seja, o travesseiro deve apoiar somente a cabeça, os ombros devem ficar apoiados no colchão e o travesseiro deve ter altura suficiente para que seu pescoço fique alinhado. 

Entre os joelhos use um outro travesseiro, afastando uma perna da outra e alinhando a altura do joelho da perna que está por cima ao seu quadril, isso colabora para que os músculos da região lombar fiquem relaxados e sua coluna permaneça alinhada. 

Se mesmo depois de seguir essas sugestões as dores do corpo persistirem, consulte um médico para que possa fazer uma avaliação criteriosa de suas queixas.